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再练腰大肌,活动四肢关节预防关节炎

发布时间:2019-12-13 02:51编辑:健康资讯浏览(178)

    转眼间,春节已经过去了,上班族们又要开始新的工作旅程了,不管你有没有准备好,你都要开始新一轮的工作了,上班族其实很辛苦,有很多职业病缠身的,慢性疲劳综合症就是其中之一,但是,这种病的病因主要就是疲劳,造成的身体方面、精神方面在多重压力下的爆发病症。上班族职业病:慢性疲劳综合征,瑜伽减轻肠胃压力解疲劳。但是,也并不是没有办法预防,勤加运动还是有很好的预防效果的呢。

    腰间盘突出很严重?放心,除了吃药,你还可以瑜伽改善腰间盘

    上班族们在平时的工作学习中,肯定会遇到一些让自己很难做的事情,自己很不愿意做的事情,就比如加班,相信但凡是一个上班族,都不想加班,时间一长,各种职业病就会不找自来的找上自己,干眼症就是其中之一,其实干眼症主要还是因为我们身体不运动,导致供给眼部周围的血液流动减少而导致的,所以,多做一些运动就会缓解不少呢。身体不运动,活动上身肌肉缓解肌肉疲劳,顺便消除腰间盘疼痛。

    Tip1:瑜伽前的热身运动。

    办公室久坐想必是每一个上班族在上班期间必不可少的一项“运动”,对于很多上班族来说,久坐简直就是一场噩梦,尤其是当上班族的工作特别多的时候,坐在椅上几个小时都不能够离开,腰部承受的压力特别大,时间一长,就会落下腰间盘突出等疾病,如果你现在就已经患有腰间盘疾病的话,在用药之余,练习一下瑜伽的这些体式,能够大大提高痊愈速度哦!

    Tip1:必不可少的阶段——热身阶段。

    Tip2:锻炼腹部肌肉,减轻肠胃压力。

    Tip1:准备运动。

    Tip2:活动上身肌肉,缓解肌肉疲劳。

    Tip3:活动四肢关节,预防关节炎。

    Tip2:利用瑜伽体式,活动腰部关节。

    Tip3:久坐会导致腰间盘疼痛,需要多练习下体体式。

    Tip4:收身体式。

    Tip3:练习完腰部关节,开始练习腰大肌。

    必赢游戏客户端下载,Tip4:完美收身阶段。

    Tip1:瑜伽前的热身运动。

    Tip4:最后的收身运动。

    Tip1:必不可少的阶段——热身阶段。

    热身运动对于上班族练习瑜伽来说,特别重要,因为上班族平时就很少运动,如果突然间练习瑜伽的话,势必会让身体感到有些微微的不适。

    Tip1:准备运动。

    不仅是我们在练习瑜伽之前需要进行热身运动,任何运动在开始之前都需要热身运动,瑜伽大神也是一样。

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    准备运动其实就是热身运动,这项运动是任何运动训练开始之前的重要组成部分,练习它,就是为了减少我们在练习的过程中能够减少损伤的风险。

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    身体山式站立在地板上面,然后让上身通过腰部关节向后弯曲、弯转,双臂在弯转的过程中向下伸展至双手按压地面,最后双脚踮起即可。

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    必赢游戏客户端,令我们的整个身体站在地面上方,之后我们要向前扭转我们的上身部分,扭动腰部关节,双臂向下伸展,最后将双脚脚尖抬起,右腿和上身呈直线抬起。

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    双脚放松,双腿并拢,整个身体山式站立于地面之上,然后双脚之间分开约为二十公分的距离,上身向前弯曲,双臂顺势先前伸展,按住地面。

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    练习轮式这个体式的同时,我们还可以顺带着练习一下双腿的肌肉,在完成正规的轮式之后,将右腿向上抬起,就可以达到放松腿部肌肉的效果。

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    “鹤蝉式”的练习步骤和“下犬式”差不多,上身前弯,双手手掌按压在地面上,等到双臂准备好发力之后,双腿向上抬起,双膝顶靠在双臂后方。

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    腰椎关节弯曲,臀部肌肉放松,坐在地面上,紧接着双腿膝关节弯曲,双手手臂抱住双腿膝关节,向上抬起,上身挺直,完成体式。

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    双腿在完成轮式的时候,自然弯曲,双脚脚尖依旧要踮起,之后将向上伸展的左腿换作向上抬起的右臂。

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    我们在平时练习“手肘倒立式”的时候,完全可以像这位小哥哥一样,在完成倒立的时候,将双腿前后分开伸展,这样能够在练习身体的同时锻炼我们的双腿。

    Tip2:锻炼腹部肌肉,减轻肠胃压力。

    手肘倒立式/这个体式其实放在热身阶段是很不合适的,当然了,这是对于初学者而言的,对于瑜伽大神们而言,热身阶段就应该练习一下倒立式。

    Tip2:活动上身肌肉,缓解肌肉疲劳。

    小腹是我们人体消化系统的主要所在地,上班族在平时饮食不规律,所以,给肠胃造成的压力不小,适当的锻炼一下腹部肌肉,能够有效的减轻肠胃压力呢。

    Tip2:利用瑜伽体式,活动腰部关节。

    我们在上班的时候,很少有活动到上身肌肉,这就是导致疾病缠身的重要原因,血液流动速度慢,供给养分少,就会导致器官疲劳,从而引起各种疾病。身体不运动,活动上身肌肉缓解肌肉疲劳,顺便消除腰间盘疼痛。

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    在瑜伽中,其实有很多体式都能够练习得到腰部关节,但是,有一些体式终究还是有一些难度,并不适合大多数人练习,所以小伴为大家准备了一些比较简单的体式供大家练习。

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    练习这个体式,需要我们将身体放松,平趴在瑜伽垫的上方,然后双腿自然分开,脚背接触瑜伽垫,双臂向上发力,撑起上身,右腿小腿向上弯曲。

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    山式站立在室外的地面上,双腿绷直、并拢,之后将左腿向上抬起,贴靠在右腿大腿上方,上身挺直,双臂自然向上抬起,向左右两侧斜上方伸展。

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    身体放松,整个身体你平趴在地毯上面,双腿和双臂用力向背部伸展,右脚踩在左腿膝盖上,发力使左腿进一步向上伸展,手臂也是同理,最后左手抓住左脚。

    男孩子练习倒立式其实相对女孩子来说,还是稍稍有一点困难的,主要还是身体的柔韧性比较差一些,但是,尽管如此,男孩子们也要坚持练习倒立式才对哦。

    双手鸽王式最主要练习的还是腹部关节的力量,对于双腿的练习效果还是稍小一些的,上身向后弯曲,头部后仰,双臂后伸,抓住左脚脚趾。

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    身体山式站立在瑜伽垫上面,然后上身通过弯曲腰关节,使腰关节用力向左大幅度弯曲,同时将右腿向上伸展并且弯曲,左手按住地面,撑住身体。

    标准版本的“鹤蝉式”我们在上个阶段已经练习完毕,现在我们来练习一下它的变式体式,双腿向上抬起之后,将其中一条腿进行绷直伸展,这样能够大大加强双腿肌肉的练习程度。

    很多小姐姐看到倒立式就望而却步,实际上倒立式并不是很难练习,我们要注意的地方主要就是倒立之后的呼吸问题和平衡问题,其它的并无难处。

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    Tip3:久坐会导致腰间盘疼痛,需要多练习下体体式。

    Tip3:活动四肢关节,预防关节炎。

    双腿弯曲,跪立在地毯上面,大腿和小腿相互紧贴,之后将我们的上体向前弯曲,弯曲之后,右手弯曲,让头部枕在右臂上,左臂向上竖直伸展。

    腰间盘这个关节如果要是疼痛起来,也是很要命的,肌肉在久坐的时候处于绷紧状态,久而久之,肌肉就会疲劳,腰间盘就会开始疼痛。

    很多上班族都表示四肢在长时间不活动的情况下,突然间活动,会出现咔咔作响的情况,这就是因为我们四肢不运动所造成的,练习瑜伽时锻炼一下四肢,能够有效的预防关节炎。

    Tip3:练习完腰部关节,开始练习腰大肌。

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    腰部关节练习完毕之后,我们开始利用瑜伽体式来练习腰大肌,腰椎间盘突出就是与腰大肌有着密切的关系,腰大肌损伤、没有力量都会造成腰椎间盘疾病的。

    首先,需要我们将腰部关节弯曲,使臀部肌肉放松,并且坐在地面上,双膝弯曲,小腿向内伸展,左腿向上伸展,右臂从头上绕过,左臂向下伸展触及地面,维持身体平衡。

    现在我们来练习一下“幻椅式”,双腿在正直站立之后,自然弯曲,并且双脚脚尖踮起,上身要向前前倾,为了控制平衡,我们要将双臂向上伸展。

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    双腿在开始的时候,先是左右平直伸展,然后待双腿左右伸展呈一字形完毕之后,右手按住地面,右臂开始发力,将左腿撑起,右臂绕过头顶,抓住左脚。

    身体在刚开始的时候,正直的站立在沙滩上面,双腿并拢在一起,上身以腰部关节为中心点,向前弯曲,到达最大限度之后,双手合掌,放在面前。

    双腿由并拢姿势转变为左右分开伸展,左腿向左伸展一大步,呈左弓步姿势,左脚脚尖踮起,然后上身向右弯曲伸展,左臂从头上绕过,右臂轻放在右腿上。

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    身体面向瑜伽垫,然后双腿膝盖弯曲,使身体平趴在垫面上,胸部和少许的腹部肌肉贴在瑜伽垫上,双腿膝盖接触瑜伽垫,双臂向背后伸展。

    如果你想要借助倒立式这个体式来练习双腿肌肉的话,其实很简单,我们可以在完成倒立式之后,双腿在空中分开,自然弯曲,自然前后伸展。

    这个体式主要练习的是我们身体的平衡能力,臀部接触地面之后,双腿要并拢在一起,随之上身向后倾斜,双腿顺势向上抬起,双手手指按压地面。

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    Tip4:完美收身阶段。

    Tip4:收身体式。

    和上一个体式一样,身体面向瑜伽垫,然后双手手臂向下伸展,双腿绷直,脚尖踮起,向前蹬起,最后其中一条腿向前弯曲抬起即可。

    小伴喜欢在最后的这个阶段慢慢练习瑜伽,那感觉跟长跑之后慢慢散步一样舒服,我们也可以放上一段轻松的音乐,来结束这个阶段。

    收身阶段的体式,是每天练习瑜伽的四个阶段中最简单、轻松的体式,我们在这个阶段练习瑜伽时,并不需要太着急,只需要足够认真,足够用心就可以了。

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    双腿弯曲膝盖,蹲立在瑜伽垫上面,双脚脚尖踮地,然后挺直上身,在控制好身体的平衡之后,右腿慢慢向上抬起,有比抓住右脚,左臂竖直举过头顶。

    身体背向地面,躺在地面上方,然后以腰关节为中心弯曲点,将双腿并拢,并且向上伸展,双手合十放在胸前,完成体式。

    这个版本的头肘倒立式可以在练习双臂和促进身体血液循环的同时,锻炼到双腿的肌肉和髋部的肌肉,对于瘦腿有一定的效果。

    Tip4:最后的收身运动。

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    收身运动很好练习的,我们只需要练习一些简单的体式,从而让自己的身体得到一个缓冲的作用,进而更好的进入休息状态。

    倒立式想要完美练习,也是有很多小技巧的,首先,双腿如果要笔直伸展的话,双脚一定要绷直,然后腹部肌肉要收缩,这样才能更好的完成倒立式。

    “上犬式”的练习很简单,我们只需要平趴在瑜伽垫上方,然后让双腿放松,自然分开,轻轻的放在垫面上,之后双臂发力,把上身支撑起就ok。

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    “轮式”这个体式其实对于腹部肌肉来说,主要练习的就是腹肌的舒张,拉伸腹部肌肉,从而能够燃烧皮下脂肪。

    “幻椅式”其实女孩子练习比较好一些,男孩子在练习“幻椅式”的时候,上身部分要学会稳住,尽量在上身后倾的同时,不动下身部分,这样练习的时候才会增大练习效率。

    最后来熟悉一下“战士二式”,左腿向左迈一大步,脚尖踮起,然后上身以腰部为基准点,臀部不要动,上身右弯,保持2-3分钟即可。

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    纵观上班族患上的各种疾病,无非就是我们在上班期间很少运动,要知道,生命在于运动,如果我们一直在工作的话,身体也是会吃不消的。身体不运动,活动上身肌肉缓解肌肉疲劳,顺便消除腰间盘疼痛。干眼症等各种上班族职业病就会找上门来,其实也并不是没有预防的办法,我们只需要在休息的时候多活动一下身体,练习一段瑜伽,就会感到缓解不少呢!

    上班族们患有“慢性疲劳综合症”的主要原因就是因为长期的工作紧张,竞争压力太大,使身体长时间处于过度疲劳的状态,所以,如果我们想要避免这种疾病缠身的话,最好还是要多多做运动的,例如:瑜伽、太极拳等都是很好的预防方式呢。

    下犬式这个体式在练习的时候,在上身前弯的时候,前千万不要忘了将双腿左右分开一点距离,然后双臂再向下伸展。

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    最后一个体式,我们来练习一下战士二式,这个体式主要的动作在上身,腹部肌肉向后弯曲舒张,最后将双臂合枕,放在头下方即可。

    上班族其实在上班期间如果需要久坐的话,一定要不定期的站起身来直直腰,放松一下腰椎间盘肌肉,这样能够很大程度上的缓解我们腰部肌肉的压力,能够大大减小患腰病的几率,所以说,经常运动还是很有必要的,经常练习瑜伽还是很有必要的!

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