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粗胳膊的闲散瘦臂发案,上班族的瘦臂伸展操

发布时间:2019-10-04 06:15编辑:减肥计划浏览(185)

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    1.两手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持10秒。

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    2.手心内翻、收臂,与1共做20组。

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    1. 单臂交叉,双手用力向上伸直,做十四遍。

    2.手心内翻、收臂,与1共做20组。

    1.双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持10秒。

    4.将左手放在左边肩部,垂直下压,并矢志不渝耸起肩部,然后换别的一只手,共做5组。

    1. 单臂交叉,双臂用力向上伸直,做拾壹遍。

    2.手心内翻、收臂,与1共做20组。

    4.将左臂放在侧面肩部,垂直下压,并矢志不渝耸起肩部,然后换另一边手,共做5组。

    3.双手交叉,单手用力向上伸直,做12回。

    4.将右臂放在左边肩部,垂直下压,并用力耸起肩部,然后换其他一只手,共做5组。

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